2018.03.03

「日本人はあがりやすい？…不安に弱い遺伝的要素も」

あいさつなど人前で話す際、緊張し過ぎて、しどろもどろになってしまった経験はないだろうか。なぜ、あがってしまうのか。その対策とは。
あがるとは「緊張によって頭に血がのぼり、平静ではいられない状態」を指す。　一般的な日本人は不安やプレッシャーに弱く、あがり症も多いとされる。神経内科医で生理学研究所教授の柿木隆介さんによると、あがり症には遺伝的な要素が関係しているという。
脳内神経伝達物質のセロトニンは、人の感情に影響を与える。セロトニンの量を調節するたんぱく質の遺伝子にはＳ型とＬ型の２種類があり、組み合わせでＳＳ型、ＳＬ型、ＬＬ型に分類される。Ｓ型が多いほど内向的で不安を感じやすく、Ｌ型が多いと社交的で活動的になる。世界の中でも、日本人はＳ型を持つ割合が高く、不安に弱く、あがりやすいという。
人は不安を感じると、アドレナリンとノルアドレナリンが分泌され、交感神経の働きが強まる。心拍数や血圧が上がり、冷や汗が出たり、口の中が渇いたりする。これがあがった状態だが、適度な緊張は、集中力を増し、プラスに働くこともある。しかし、「過度に緊張してしまうあがり症は、交感神経がより敏感なため、声や手が震えるなどの症状がより強く出て、パニックになることもある」と柿木さんは話す。過度な緊張状態が、脳の記憶に関わる器官に伝わると、過去に同様のことで失敗した記憶がどんどん思い出され、何も考えられなくなる。いわゆる「頭が真っ白」な状態。
あがり症の人が、人前で話す時には何を心がけるか。
あがり症の特徴のひとつが声の震え。原因は呼吸の浅さにあるという。腹式呼吸を意識し、姿勢にも気をつける。胸を張って背筋を伸ばすと、より深く呼吸できる。声の震えがなくなると、気持ちにゆとりが生まれる。緊張で硬直した体をほぐすためのストレッチも有効。メンタル面のトレーニングも欠かせない。うまくやろうと意識し過ぎたり、あがらないようにと意気込んだりするのは逆効果。人から見られることを意識せず、むしろ、自分が見る側だと考えれば、あまり緊張しなくなるという。
話す前に周りを見回し、わかりやすく伝えるにはどうすればいいのかを考えるようにすると、緊張が解けてくるようです。

ヨミドクターより引用