睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のことをさします。日本は睡眠負債大国と呼ばれています。
厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、２０歳以上の平均睡眠時間は６時間未満が約４割。同調査で「睡眠で休養が十分にとれていない」と答える方もここ数年で右肩上がりに増えています。
また、自治医科大学が行った研究によると、睡眠時間が６時間以下の人は７～８時間の人より死亡率が2.4倍も高くなるそうです。睡眠負債が蓄積すると、死亡リスクもあがるのです。さらに平均睡眠時間が６時間未満の方は交通事故による死亡率が13%も高まるという報告もあります。
他にも、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったり、肥満や高血圧などの生活習慣病のリスクも高まったり、肌の保湿力が悪くなったり、精神面でもうつになりやすいと言われています。

睡眠負債チェックリスト
・朝、起きる時刻になかなか起きられない
・起きた時にだるさを感じる、頭がぼんやりする
・午前中に眠くてたまらないことがある
・横になると、どこでもすぐに寝てしまう
・休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう
・食事の時間や回数がバラバラ
当てはまる人は睡眠負債がたまっているかもしれません。

睡眠負債の原因
・睡眠時間の不足　
・夜勤による生体リズムの乱れ
・不眠症や夜間頻尿などの睡眠障害
生活習慣を改善したり、医療機関を受診して、これらの原因を解消しましょう。

効果的と言われているのが、朝の起床時間に太陽の光を浴びること。眠りホルモン「メラトニン」の分泌が盛んになります。
また、就寝１時間前に40℃前後のお風呂にゆっくりつかり、就寝時には暖色系で暗めの照明に切り替えるなどの工夫も効果的。スマホなどの電子機器を寝る前に見ることは寝付きを悪くするので避けてください。
　　　　　　エンパワーヘルスケアより引用