2017.11.4

「スモールチェンジ活動で健康に」

健康のために何かをしなければ、と考えているものの、「わかっているけど始められない、変えられない」人が圧倒的に多いのが現状です。急に運動をしよう、ダイエット食をとろうと思っても、長年の習慣を変えるのはたやすいことではありません。

◎効果が期待できる健康行動とは？
「健康のために何かをしなければいけない」というのは、こころの負担感を増加させます。条件が整っていれば頑張れますが、天気が悪い、疲れている、他にやらなければいけないことがあるなど、行動を妨げることが多くあり、実際には長続きしないものです。
どんなにからだによいことであっても、続けないことには効果は期待できません。逆に、簡単なことであっても続けていると、それなりに効果が出てきます。
要は、特別なことではなく、できることを、うまく続けていく工夫が必要となります。

スモールチェンジ活動の例
【身体活動】　・エレベーターを使わず、階段を使用するようにする。
・目的地の場所から少し離れた場所に駐車し歩くようにする
・たばこやコーヒー休憩の代わりに運動する
【食事】　　　・ごはん茶碗を少し小さいものにする
・食材の変更や調理法の工夫でヘルシーにする　等

◎できることから始めてみよう
スモールチェンジ活動の基本は、すでに疾患を抱えている人も、疾患のリスクが見え始めた人も、さらには現在、自分は健康だと思っている人も、ご自身にとってハードルが低いと思える健康行動をすることです。 一大決心が必要な大きなことをするのではなく、将来に備えて、今できるわずかな健康行動を続けていくこと、できればその行動の数を増やしていくことで、結果的に、症状の改善、生活習慣病の予防、および健康増進につながっていきます。
普段の生活で何気なくしている習慣の中には、自分の体を不健康にしていることがあるかもしれません。今一度自分自身の行動を振り返ってみてはいかがでしょうか？

スモールチェンジ活動で、健康に 全国健康保険協会より引用